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JERSEY
Depois das inúmeras opiniões elogiosas que nos foram chegando, obtido o formato final, as jerseys estão prontas para entrar na linha de produção.
A organização da RB precisa de fornecer ao fabricante as quantidades por tamanho. Assim, só poderemos garantir o fornecimento do tamanho certo aos participantes que façam a sua inscrição até ao próximo dia 20 Abril.
Para não defraudar expectativas, apela-se a todos os interessados que efectuem quanto antes a sua inscrição.
Após o dia 20, a atribuição dos tamanhos da  Jersey será efectuada com base na projecção e estimativa que iremos fazer e por ordem de entrada da inscrição.
Seguro
Para efeitos do Seguro da prova, todos os participantes, no acto de inscrição, devem indicar o nome completo e número do BI.
Inscrição
No envio do comprovativo da transferência bancária para pagamento da inscrição, os participantes devem indicar o nome, BI e, sendo o caso, o número de acompanhantes, conforme consta do regulamento da prova.
Plano de Treino de sete semanas para a Rota do Bacalhau
Este plano está dividido em três períodos:

  • 1º Periodo – Recuperação da forma com sessões curtas e de pouca intensidade (2 semanas);
  • 2º Periodo – Acumulação de kilómetros com sessões longas e/ou intensas (3 semanas);
  • 3º Periodo – A duas semanas do objectivo afina-se a forma (2 semanas).

1º Periodo.

SESSÃO INTENSIDADE DESCRIÇÃO DA SESSÃO
SEMANA 1 (17-23 Abril 2011): Recuperação da forma
1 Zona 1 (65-77% Fcmax) 1h15m Velocidade (cadência >=90 rpm)
2 Zona 1 1h45m Potência (cadência>=70-90 rpm)
3 Zona 2 (77-88% Fcmax) 1h15m Potência com 3x(4 min zona 2/2 min Zona 1)
4 Zona 1 2h00m Velocidade
SEMANA 2 (24 de Abril a 30 de Maio 2011): Recuperação da forma
1 Zona 2 1h45m Velocidade com 2x(8 min zona 2/4 min Zona 1)
2 Zona 1 2h00m Potência
3 Zona 3 (88-93% Fcmax) 1h30m Potência com 3x(4 min zona 3/3 min Zona 1)
4 Zona 2 2h30m Velocidade com 2x(6 min zona 2/3 min Zona 1)

2º Periodo.

SESSÃO INTENSIDADE DESCRIÇÃO DA SESSÃO
SEMANA 1 (1-7 Maio 2011): Desenvolvimento da Potência
1 Zona 2 1h45m Velocidade com 4x[5 min zona 2(2min Força-3min Velocidade)/2 min Zona 1]
2 Zona 5 (97-100% Fcmax) 1h15m Velocidade com 2x[5x(30seg zona 5/30seg Zona 1)]5 min Zona 1
3 Zona 3 2h00m Potência com 3x(6 min zona 3/4 min Zona 1)
4 Zona 1 2h45m Potência
SEMANA 2 (8-14 Maio 2011): Desenvolvimento da Potência Máxima Aeróbia
1 Zona 2 2h00m Velocidade com 5x(4 min zona 2 Força/2 min Zona 1)
2 Zona 5 (97-100% Fcmax) 1h30m Velocidade com 2x[4x(1min zona 5/1min Zona 1)]4 min Zona 1
3 Zona 4 (93-97% Fcmax) 2h00m Potência com 4x(3 min zona 4/2 min Zona 1)
4 Zona 2 3h00m Velocidade com 2x(20 min zona 2/5 min Zona 1)
SEMANA 3 (15-21 Maio 2011): Desenvolvimento da Potência
1 Zona 3 2h00m Potência com 4x[5 min zona 3(2min Força-3min Potência)/2 min Zona 1]
2 Zona 4 1h15m Velocidade com 5x(2 min zona 4/2 min Zona 1)
3 Zona 3 1h45m Potência com 20 min zona 3
4 Zona 1 2h45m Potência

3º Periodo.

SESSÃO INTENSIDADE DESCRIÇÃO DA SESSÃO
SEMANA 1 (22-27 Maio 2011): Afinação de Forma
1 Zona 1 0h45m Velocidade
2 Zona 5 (97-100% Fcmax) 1h15m Potência com 2x[4x(1min zona 5/2min Zona 1)]8 min Zona 1
3 Zona 1 1h00m Velocidade
4 Zona 4 1h30m Velocidade com 2x[3x(2min zona 4/2min Zona 1)]6min Zona 1
Competição
1 Zona 2 1h15m Velocidade com 3x[6 min zona 2(3min Força-3min Velocidade)/3 min Zona 1]
2 Zona 5 (97-100% Fcmax) 1h00m Velocidade com 5x(30seg zona 5/60seg Zona 1)
3 Zona 1 0h45m Velocidade
4 LIVRE Na ROTA DO BACALHAU
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